歲月淬鍊出來的瑜珈
 

源於古印度文化,是古印度六大哲學派別中的一系,
探尋「梵我一如」的道理與方法,

而現代人所稱的瑜伽,則是主要是一系列的修身養心方法,
包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一,
藉由演練每個瑜珈體位法,增強體力並提振精神,
還能增加肢體靈活柔軟度,幫助瘦身、保健、抗老化,讓身心靈協調平衡。


瑜珈是少數能促進整體健康的運動之一,
當中包括身體和心理兩方面,
而且不會對身體造成任何傷害或引起併發症,
每個動作都有其想傳達的心靈層面與實質上身體層面,
現在高壓環境下藉由瑜珈培養正向思維、修補情緒缺口。

佳儷 x BFiT
瑜珈課程介紹
伸展運動

難易度 
 
 少有運動習慣

 適合每個人
可每天進行

 

帶動身體完整的伸展,姿勢延展可有效移除肌肉僵硬及緊張感,"伸展身體猶如擴展生命"。適合初學者及需要伸展的人,以適度且簡單的肢體伸展,強化身體機能,是最輕鬆的瑜珈練習。

療癒瑜珈

難易度 
 
 少有運動習慣

 適合每個人
 可每天進行


運用溫和的體位法序列、呼吸技巧以及冥想練習,療癒身體並維持身體在最佳的健康狀態包括腸道消化不通暢、背痛、高/低血壓、關節炎等等問題,療癒瑜珈能幫助你找到一個療癒和轉化之道。練習時,可以一種自我復原與保護健康的意念去進行,這堂課程將會是一個預防及幫助身心疾病恢復上非常有能量的練習。包括2個核心層面、調息法與體位法的練習,藉著練習傾聽身體的感覺,讓身、心產生共鳴,鍛煉平衡協調,是維持個人健康的療癒處方。

氣功導引

難易度 
 
 少有運動習慣

 適合每個人
 可每天進行


「以意導氣」,隨著吸吐的呼吸間進行氣功導引,讓氣隨著經絡,全身氣血循環更順暢,能提升免疫功能,讓身心放鬆健康 「以氣練身」,意氣同練的方法。導引,分內動導引和外動導引兩種。外動導引的方法,現在認為最流行又有效的養生課程。

空中瑜珈

難易度 ⭐-⭐⭐⭐
 
 固定運動習慣

 適合每個人/有一些瑜珈基礎
 可每天進行

 

空中瑜伽又稱反重力瑜伽(antigravity yoga)主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量,並通過地吸引力達至深層伸展,令表層的皮膚、肌肉、以至底層的淋巴、血管及神經都能得到刺激。空中瑜伽重點是離地進行及利用反重力,籍著繩索吊床的輔助,卸走部分重量,令我們更輕易做出地上瑜伽的高難度動作,例如一些倒立的姿勢,可令腦部充血,暢通經脈,有助血氣運行全身,對通淋巴及治療肩頸背痛尤其有效。

瑜珈

難易度 ⭐-⭐⭐⭐
 
 固定運動習慣

 適合每個人/有一些瑜珈基礎
 可每天進行

 

這也算是佳儷xBFiT的訂製款課程,精選出適合簡易並具有調整身體功效的動作經過適度改良的傳統瑜珈,由較常練習的瑜珈體位法中,適合初入門者

正位瑜珈

難易度 ⭐-⭐⭐⭐
 
 固定運動習慣

 適合每個人/有一些瑜珈基礎
 可每天進行

 

體位法的修煉時,肢體必須保持在對的對的位置、方向和伸展上,從最基礎、最正確的動作出發,開始鍛鍊身體的呼吸、肌肉、肌腱和胳,從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害。 藉著體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知,透過練習從中發現並改正自己。重新與自己的每一條肌肉連結,傾聽身體的聲音。 此課程皆有分為2個級別,不管初學者還是瑜伽老手,都建議了解正位瑜伽哦,建立科學、正確的瑜伽概念。

哈達瑜珈

難易度 ⭐-⭐⭐⭐
 
 固定運動習慣

 適合每個人/有一些瑜珈基礎
 可每天進行

 

瑜珈學習的基礎課程,課程包含基礎體位法及呼吸法,練習會著重在每個動作的身體順位,適合瑜珈初學者與按步就班的學員。 其中最經典的就是初級的拜日式與拜月式,拜日式中的每一個動作都有它的象徵意義,用不同的面向讚頌太陽神,拜日式強調提昇體內陽剛的肌肉能量,並刺激交感神經。 拜月式強調陰性放鬆的力量,並喚醒副交感神經,因此練習的精神將以緩慢深沈的呼吸來讓身心調整為夜晚寧靜休息的狀態。 也會帶入冥想的技巧與簡單的梵唱,所有課程都以大休息結束。

瑜珈提斯

難易度 ⭐-⭐⭐⭐
 
 固定運動習慣

 適合每個人/有一些瑜珈基礎
 可每天進行

 

運用專注力及控制力訓練你的核心肌群,所謂核心肌群 腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉與臀部的鍛鍊增強平衡矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,強效的增加核心肌群肌耐力與柔軟度,讓你維持身心調和、肢體靈活柔軟健康。

Power 瑜珈

難易度 ⭐-⭐⭐⭐
 
 固定運動習慣

 適合每個人/有一些瑜珈基礎
✔ 可每天進行

 

又稱體適能瑜珈或有氧瑜珈,能鍛練身心與呼吸,更加強肌肉的力量,對鍛鍊心肺功能、體力與耐力有良好助益。 和傳統瑜珈只強調柔軟度完全不同。 體適能瑜珈長期規律的練習不但可以改善肌肉適能,增進柔軟度,減少體脂肪,更可以因而紓解緊張的壓力,排解不好的情緒,同時增強免疫力、更可以改善身體線條及延緩老化。課程內容淺顯易懂,適合各年齡層學習,當身體層面得到改善同時,精神層面也隨著成長。

 

DMY NEW

難易度 ⭐⭐⭐
 
 少有運動習慣

 適合每個人
可每天進行

 

DMY交叉心肺適能(D舞蹈+M武術+Y瑜珈)
透過赤腳運動重新找到身體核心穩定與重心。結合簡單全身性的低衝擊舞蹈、武術有氧、動態瑜伽等,形成交叉式創意有氧舞蹈心肺訓練課程適合所有人來揮灑汗水。
以赤腳方式 將D舞蹈+M武術+Y瑜伽 作交叉式進行心肺循環,動作簡單易跟進 時間快速溜過,爆汗等你來跟隨喔!

芭蕾體雕

難易度 ⭐-⭐⭐⭐⭐
 
 固定運動習慣

 適合每個人/有一些瑜珈基礎
 可每天進行

 

安全.低衝擊.高耐力的全身鍛鍊
芭蕾體雕結合了芭蕾、瑜珈和皮拉提斯,讓人強壯、有力量的精神和技巧,低衝擊的運動方式,適合各種程度學員,針對特定的肌肉群進行鍛鍊,大幅度的伸展將創造肢體伸展的更多空間,鍛鍊出靈活與優美的身體。也能幫助你建立大腿與腹部的力量,鍛鍊核心,強化身心的全面性有助於提升在其他運動訓練上有更好的表現。保持健康、身心均衡、體態勻稱,透過持續練習將幫助我們鍛鍊出如芭蕾舞伶精實修長的優美體態,創造一個堅強而優雅的身體。 課程富有挑戰性,不僅僅是指鍛鍊上的運動,身體的定位、精準的姿勢、平衡、對齊、穩定,讓你能將精神與專注力聚焦在每一個正在啟動的肌群感知裡,串連起身體與心靈的聯繫。

筋膜球按摩 NEW

難易度 ⭐⭐-⭐⭐⭐⭐
 
 少有運動習慣

 適合每個人
可每天進行

 

肌肉緊張會導致疼痛,原因就是肌肉外層的筋膜。筋膜像保鮮膜一樣包著肌肉(回想一下吃炸雞的時候,外皮撕開後都會有一層薄膜,那就是筋膜),在肌肉緊繃的時候,肌肉和筋膜之間的位置關係改變,就會產生疼痛。
這個時候必須要刺激這些激痛點,幫助肌肉放鬆,進而緩解疼痛。筋膜球就是用來刺激這些激痛點的工具。 激痛點不只會在特定部位造成疼痛,也會在其他部位造成牽涉性疼痛,有時候肩頸長期肌肉緊張,導致頭痛,就是這個原理。用筋膜球來改善肌肉緊張,對於緩解這些疼痛很有幫助。快來感受ㄐㄐ叫的一堂課程!

展棍瑜珈 NEW

難易度 ⭐⭐-⭐⭐⭐⭐⭐
 
 少有運動習慣

 適合每個人
可每天進行

 

利用棍子的特性,達到對體位的輔助及更到位的伸展。對於瑜伽體位的校正、瑜伽體位的加深、幫助動作停留、協助運用正確肌肉增加肌肉、筋膜不同角度的拉伸超有幫助。上課中您會感受到逐一肌群的刺激,那些平時很少被使用的小肌群被喚醒鍛鍊。使得氣血流通全身,促進新陳代謝,加強免疫力,達到鐵腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱。

核心瑜珈

難易度 ⭐⭐⭐
 
 固定運動習慣

 適合每個人/有一些瑜珈基礎
✔ 可每天進行

 

身為核心肌群之一的背部,由多裂肌、豎脊肌、腰方肌等多項肌群組成,當我們站立、起身、前彎時這些肌群就會啟動進行動作,扮演著穩定軀幹的角色,然而強壯的背部核心肌群不僅能改善一些症狀外還能增進在運動上的表現。 連貫的動態體姿結合呼吸法,幫助加強鍛練核心肌群、體力與耐力,預防下背痠痛,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟