運動完吃東西可以嗎？掌握運動後30分鐘內進食，運動後吃對食物和比例

運動完吃東西可以嗎？ 答案是「yes」！
按照熱點補充原則，來決定運動後吃什麼、吃多少，
推薦運動後在便利店可以放心吃得菜單，讓你增肌減重效果upgrade！

運動完可以吃東西，已經不是什麼新聞，但不能亂吃，身體沒得到需要的營養素，反而會讓你變胖喔！
運動時肌肉需要能量才能運轉，這個動作會增加葡萄糖轉運蛋白的活性，也就是燃燒熱量，
讓肌肉有更多的燃料可以使用 "在熱點「30分鐘以內」進食" ，並且吃對食物，能幫助身體修復、合成肌肉。
所以只要把握熱點補充原則，運動後吃東西不只不會胖，還能讓你更快增肌減脂！

相反的，在訓練結束後半小時才吃，葡萄糖轉運蛋白活性慢慢降低，
這時候才進食，熱量不容易燃燒，多餘的反而還會轉換成脂肪儲存起來。

掌握運動後30分鐘內進食，運動後吃對食物和比例。

 

 
 

1. 食物選擇

#碳水化合物
不要看到碳水化合物就拒絕它，為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會喔。
其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！
例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。
另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，
例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。
ㄟ~ㄟ~ㄟ~ 還是要提醒一下讀者，精緻的高糖份食物是不可以的喔！
像是白糖這類的東西對身體只是空熱量， 幾乎沒有營養價值，吃了只是佔去總熱量的額度而已。

 
#蛋白質
運動後補充蛋白質，可以幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量、減少體脂肪，
一般人可以搭配碳水化合物來促進肌肉生長，如果追求更快速的增肌，高GI碳水化合物搭配好吸收的乳清蛋白飲料，
是不錯的選擇，分量與食用時間可以根據需求調整。
 
 
 
2. 營養比例
 
#有氧運動
碳水化合物：蛋白質 = 3、4：1
不要懷疑！碳水化合物的比例就是要比蛋白質更高，因為如果碳水化合物太少，
胰島素分泌不足，蛋白質吸收就會慢，可能會造成胺基酸在血液裡停留太久，加重腎臟負擔。
知道這比例對於小編這種碳水控還滿開心的，以後就不用只吃茶葉蛋或是豆漿了。