有氧課程介紹

高衝擊有氧 ( Hi-Impact Aerobic )

✅ 有重度運動習慣
✅ 適合中高級學者
✅ 每周運動3次以上
✅ 心跳130以上／分鐘

全效動能的綜合性訓練課程中，由下至上的組合，除了帶有強效的心肺訓練外，藉由Tonic特別的動作組合，可以讓你每一首歌曲都可以體驗到不同的訓練。
不用器材的energy全身挑戰，下半身肌群強化的腿部訓練，超厲害的核心訓練，藉由踏板高低差的律動訓練、槓片組合上半身的肌耐力訓練、腹肌強化訓練，最具挑戰型的課程！

低衝擊有氧 ( Lo-Impact Aerobic )

✅ 沒有運動習慣
✅ 適合初學者
✅ 每周運動2次以下
✅ 心跳90～130下／分鐘


低衝擊有氧是有氧課程的入門款，輕鬆的音樂及老師活潑的口令，上課的過程只需要跟著老師的口令及音樂的節奏就能輕鬆的達到強化肌力及耐力的鍛鍊，加上伸展動作，幫助美化曲線雕塑身材，為接下來的有氧人生打下穩健的基礎唷！

低衝擊肌力訓練 ( Low Impact Muscle Strength Training )

✅有固定運動習慣

✅ 適合初、中學者
✅ 每周運動2次以上
✅ 心跳90～120下／分鐘
 

本課程透過啞鈴負重訓練及墊上核心強化訓練，讓您跟虎背熊腰說掰掰，免動刀胸線拉提，展現女模美背肩線，天天都是超模體態。 川字肌+小蠻腰全都上身，腹部強化訓練打造完美核心肌群，重點S型腰線雕塑，讓您隨便一件衣服都是神級戰袍。 美臀絕不是一天練出來的，增加美臀肌肉量拉提臀部曲線，展現蜜桃微笑U曲線

混合衝擊有氧 ( Combination Aerobic )

✅ 有重度運動習慣
✅ 適合中、高學者
✅ 每周運動3次以上
✅ 心跳130以上／分鐘


利用啞鈴和參與者本身的體重，結合踏板運動，訓練核心和下半身肌群。透過多種刺激與支撐所產生的抗力，有效達到燃燒體脂肪及雕塑肌肉完美曲線的理想效果，動感、快節奏的音樂，搭配高強度的訓練，極推薦給喜歡嘗試新課程的學員。

混合衝擊有氧 ( Combination Aerobic )

✅ 有重度運動習慣
✅ 適合中、高學者
✅ 每周運動3次以上
✅ 心跳130以上／分鐘


發跡於 1990 年代的拉丁美洲，是一位叫做 Beto 的老師發明的舞蹈體適能課程，Zumba 的定位是舞蹈體適能，可藉由“有氧”以及“體適能”來減脂與雕塑體態；藉著節奏快慢的歌曲來增強心肺與肌力。 因此動作跟不上？ 沒關係，儘量享受音樂跟著一起動、融入音樂、培養舞感就 Ok 囉！

混合衝擊有氧 ( Combination Aerobic )

✅ 有重度運動習慣
✅ 適合中、高學者
✅ 每周運動3次以上
✅ 心跳130以上／分鐘


使用HIIT（高強度間歇訓練）原則 並加入了Zumba的趣味性！ 融合強烈的節奏、高強度的心肺與耐力訓練，只要利用你自己的身體重量以漸進式的阻力與負荷、增強式訓練、核心與功能性訓練挑戰你的肌肉與心肺，全部結合在這歡愉又累到很Happy的課程。

混合衝擊有氧 ( Combination Aerobic )

✅ 有固定運動習慣
✅ 適合初、中學者
✅ 每周運動2次以上
✅ 心跳115～130下／分鐘

使用負有重量、像沙鈴般的特殊配件，透過ZUMBA®舞蹈加上肌群鍛煉，隨著節奏訓練手臂、核心和下半身，增加舞蹈樂趣、提升訓練效果。
Zumba 運用熱情的拉丁美洲與世界流行音樂，簡化舞步、易學好記，跳Zumba 就像去參加一場運動party！Zumba Toning ( 拉丁音樂雕塑有氧 ) 使用輕量啞鈴，在扭臀搖擺的同時，間歇地加入雕塑上半身與核心肌群的動作；啞鈴訓練屬於無氧運動，但是因為是輕量級，不會造成肌肉疲乏；在吶喊歡樂、提昇心肺功能的同時，Toning 能夠幫助我們消除掰掰袖，保持良好體態。

混合衝擊有氧 ( Combination Aerobic )

✅ 有重度運動習慣
✅ 適合中、高學者
✅ 每周運動3次以上
✅ 心跳130以上／分鐘


肌力+肌耐力+有氧+高強度間歇訓練一次達成！
藉由特製的輕量化鼓棒為器材，在空氣與地板之間敲擊，達到伸展的有氧運動。因應每一首歌的節奏，針對的訓練項目也有差異，有的是以心肺為主，有的著重在肌耐力，除了能夠鍛鍊身體線條，在音樂旋律的節奏敲打中，也能提升運動者的靈活協調及專注力。

混合衝擊有氧 ( Combination Aerobic )

✅ 沒有運動習慣
✅ 適合初、中學者
✅ 每周運動2次以上
✅ 心跳90-150下／分鐘


當您以養成固定運動的習慣之後，肌力的強化與耐力的訓練已有達到一定的標準，心肺也訓練達到可以負擔的往強度更高的有氧邁進時，混和衝擊有氧，就是您接下來的課題，動作簡單有趣、配合音樂律動，跟著老師的口令一起做，完全不用記動作，輕鬆的將心跳在30分鐘內提高至每分鐘130下，這時候消耗的熱量 已經由原本燃燒的肝糖及葡萄糖，變成燃燒脂肪，有氧人生 邁入輕鬆變美變健康的階段。

混合衝擊有氧 ( Combination Aerobic )

✅ 有固定運動習慣
✅ 適合初、中學者
✅ 每周運動2次以上
✅ 心跳115-130下／分鐘


與有氧常見的伸展、律動課程，有著不同的編排方式，音樂節奏稍快、上課氛圍非常的愉快，除了肌力訓練及心肺運動為主，再加入舞蹈元素，在歡樂的氣氛中享受暢快流汗的感覺，不僅有效達到雕塑曲線效果，還一起連壓力都釋放了，有氧人生如此有趣，上完這門課，你會覺得自己的肢體美了、微笑多了！

混合衝擊有氧 ( Combination Aerobic )

✅ 有固定運動習慣
✅ 適合初、中學者
✅ 每周運動2次以上
✅ 心跳115-130下／分鐘


將流行音樂結合有氧步型，有氧舞蹈根據動作和音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE、HIP-HOP、FUNK、SALSA等眾多風格的有氧舞蹈… 透過音樂風格變換和動作強度設計輕鬆舞動，有效提升心肺訓練並燃燒脂肪，創造全新的舞蹈運動體驗，猶如開party一般愉快、與Power曲線、Power GOGO是截然不同的上課氛圍! 由於流行舞有它特有的包容性，很容易深入人心，流行舞已經深入大眾，越來越多不同年齡群體也加入到學習流行舞的風潮中。 有多種不同的舞蹈動作元素所組合成的課程，能快速地進入舞蹈情境，隨著節奏讓身體有律動感，肢體動作更漂亮。

混合衝擊有氧 ( Combination Aerobic )

✅ 有固定運動習慣
✅ 適合初、中學者
✅ 每周運動3次以上
✅ 心跳100-140下／分鐘


可與Power GOGO課程混搭上課，比起超級有氧拳擊，這款獨家課程是拳擊有氧中強度較低的，結合有氧律動搭配拳擊動作，與有氧有著截然不同的運動模式，在短時間能將心跳拉高至每分鐘120-135下，有效幫助肌肉與心肺耐力強化讓體適能程度提升，運動本來就該多方嘗試，才會有趣又持之以恆，如果您運動了一段時間，想嘗試不同的有氧模式，這門課很適合想要初步接觸想入門拳擊的初學者。

高衝擊有氧 ( Hi-Impact Aerobic )

✅ 有重度運動習慣
✅ 適合中、高學者
✅ 每周運動3次以上
✅ 心跳130以上／分鐘


如果你已經是個有氧老手，如果你覺得所有低衝擊有氧與混和衝擊有氧已經滿足不了您，有氧人生似乎看到盡頭的時候!! 請你來試試這堂老師精心篇排的高衝擊有氧課程結合Power曲線、Power GOGO、熱力熱曲、Dance課程精華，以60分鐘的課程設計，讓你肌力和心肺提升爆表，新陳代謝的速度絕對有感，消耗熱量、輕鬆享受(瘦)！

高衝擊有氧 ( Hi-Impact Aerobic )

✅ 有重度運動習慣
✅ 適合中高級學者
✅ 每周運動3次以上
✅ 心跳130以上／分鐘


拳擊有氧的頂尖編舞者NATHANIEL LEIVAS 所監修，在跆拳道、泰拳、武術的精髓基礎下，結合有氧與無氧運動的訓練課程，快節奏的高強度格鬥課程，每堂課輕鬆消耗600-800卡路里的熱量，燃燒脂肪同時雕塑身形線條，大幅提升全身的肌力、肌耐力、柔軟度與心肺適能。

高衝擊有氧 ( Hi-Impact Aerobic )

✅ 有重度運動習慣
✅ 適合中、高學者
✅ 每周運動3次以上
✅ 心跳130以上／分鐘


拳擊有氧最早是由一名搏擊世界冠軍創造的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習，每小時課程最少消耗800大卡熱量。 拳擊有氧由於瞬間爆發力強、運動量比傳統的有氧更大，適合脂肪堆積過多的人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。值得一提的是，拳擊有氧中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。 因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人

高衝擊有氧 ( Hi-Impact Aerobic )

✅ 有重度運動習慣
✅ 適合中、高學者
✅ 每周運動3次以上
✅ 心跳130以上／分鐘


特殊課程編排結合了拳擊、肌力、延展，三合一黃金比例濃縮訓練，把動作結合流行音樂，達到全方位的線條雕塑及功能性訓練，非常的適合重度運動者選擇。

TRX（Total Body Resistance Exercise）是一種懸吊式阻抗訓練，是全身性的肌力訓練。
TRX利用使用者的體重作為阻力，運動的強度也能夠透過傾斜角度和姿勢做調整TRX的懸吊原理對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有助益。TRX具有很大的靈活度，能夠透過角度和長度增減運動的強度和訓練的部位。

TRX有以下好處：
1.鍛鍊身體平衡性、耐力增加肌肉線條感
2.提升運動表現力高效燃燒身體脂肪
3.降低體脂率提升核心力量
4.鍛鍊身體柔韌性，並提高關節的穩定性

混合衝擊有氧 ( Combination Aerobic )

✅ 有固定運動習慣
✅ 適合中、高學者
✅ 每周運動3次以上
✅ 心跳130以上／分鐘


享受飆汗快感，透過不同肌力群訓練，誘發身體有更棒的運動表現。讓肌肉平衡、增加關節穩定性，也能減少運動傷害全面強化肌力、速度、爆發力。運用TRX、RIP、抗力球、彈力帶、啞鈴、藥球、壺鈴等訓練器材，依序鍛鍊全身個各肌群，使得全身線條均勻！，以最短的時間達到最有效的間歇訓練，達到燃脂的效果噢！