什麼是有氧運動？有氧運動的好處有哪些?

 

 

有氧運動最簡單的定義就是 …

能提高肌肉細胞有效利用有氧能源的運動，最大的好處是在於能提高心肺功能，有3個條件……

1. 運動強度不可太高。

2. 必須使用全身大肌肉群。

3. 要持續長時間有節奏的出力活動。

例如:慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、跳繩都是提升心肺功能的有氧運動。

 

有氧運動的好處有 …

1. 能強化心臟血管機能，提高心跳效率。

2. 對於心血管疾病有預防和復健的效果。

3. 提高呼吸效率，強化呼吸器官功能。

4. 使體態優美身材更勻稱。

5. 強化骨骼減緩骨質流失，預防骨質疏鬆症。

6. 舒解肌肉緊繃防止運動傷害。

7. 提高基礎代謝率，有效消耗脂肪。

8. 控制體重使人更有精神和意志力。

9. 持續有氧運動，氣色更好不會復胖。

10. 有效紓解壓力，預防治療憂鬱症狀。

11. 身體健康體態優美後，連心情也大大改善、更有自信面對困難。

 

有氧運動有這些 …

1. 散步、慢跑、快走，這類可邊做甚至還能說話的輕鬆有氧。

2. 有氧舞蹈、游泳、快跑，這類會讓運動者本身喘的有氧運動。

3. 飛輪、籃球、網球、衝刺，這類較激烈性的有氧運動。