什麼是有氧運動?有氧運動的好處有哪些?
有氧運動最簡單的定義就是 …
能提高肌肉細胞有效利用有氧能源的運動,最大的好處是在於能提高心肺功能,有3個條件……
1. 運動強度不可太高。
2. 必須使用全身大肌肉群。
3. 要持續長時間有節奏的出力活動。
例如:慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、跳繩都是提升心肺功能的有氧運動。
有氧運動的好處有 …
1. 能強化心臟血管機能,提高心跳效率。
2. 對於心血管疾病有預防和復健的效果。
3. 提高呼吸效率,強化呼吸器官功能。
4. 使體態優美身材更勻稱。
5. 強化骨骼減緩骨質流失,預防骨質疏鬆症。
6. 舒解肌肉緊繃防止運動傷害。
7. 提高基礎代謝率,有效消耗脂肪。
8. 控制體重使人更有精神和意志力。
9. 持續有氧運動,氣色更好不會復胖。
10. 有效紓解壓力,預防治療憂鬱症狀。
11. 身體健康體態優美後,連心情也大大改善、更有自信面對困難。
有氧運動有這些 …
1. 散步、慢跑、快走,這類可邊做甚至還能說話的輕鬆有氧。
2. 有氧舞蹈、游泳、快跑,這類會讓運動者本身喘的有氧運動。
3. 飛輪、籃球、網球、衝刺,這類較激烈性的有氧運動。