【西屯館開幕三好禮】省錢小撇步大公開,運動月費只要 444元,現省 2,055元

  西屯館 5/20 正式改裝開幕! 增設「烤箱」、「蒸氣」、「兒童遊戲室」,提供更優質環境、全面服務。     開幕三好禮,省錢小撇步,為你省荷包!     1 / 開幕期間免入會費 5/20~5/31期間,至西屯館申請月費或年費會員,運動課程吃到飽,免入會費,現省1,000元! * 首次酌收,一輩子只需要繳一次 * 可跨館使用   2 / 學生優惠方案 月費只要888元 ( 原價1800元 ),西屯館運動課程一個月內吃到飽!不限堂數、任何課程都可。 無時間限制,想運動隨時都可以! 活動對象:靜宜、弘光、僑光、逢甲、東海在校學生 * 憑在校學生證報名 * 限本人使用 * 不可跨館使用     3 / 你朋友,我請客 只要是佳儷會員,5/20~6/20 期間,攜帶1位朋友來上課,那位朋友我請客,免費享受課程,無限制堂數! * 一堂課僅能攜帶一位朋友     / 省錢小撇步 / # 學生身分 5/20 至西屯館申請學生優惠專案,888元、免入會費,5/20~6/20 攜帶一位朋友免費上課。 等於,2人一個月課程吃到飽 888元,1人只要444元!超划算! * 攜帶的朋友身分不限制 # 非學生身分 月費吃到飽 1499元,5月份免入會費,現省1000元! 一個月都可以攜帶一位朋友免費上課。 等於,2人 一個月課程吃到飽 1499元,1人只要750元! # 已是佳儷會員 5/20~6/20 期間,都可以帶1位朋友來上課,朋友可免費享受課程,無限制堂數與時間! * 一堂課僅能攜帶一位朋友      快去約好朋友一起來共享這份超值運動方案!!!   【 運動新生限定體驗 l 立即體驗 】 瑜珈、拳擊、有氧、舞蹈、Zumba l 任選3堂99元 ※ 這兩種方案差別在於可以來上課的時間頻率 ※本會館為「女性友善空間」男生止步 ※若男性為會員的另一伴或家人,請洽現場服務人員 ※如需辦理會員請洽五館現場服務人員
2020-05-13

分享101歲高齡瑜伽習練者Tao Porchon-Lynch的五則生命啟示

親愛的伽人,願你正面所有的挫折,感知生活的美好。NAMASTE ❤️ 最後的大休息 – 全球最年長的瑜伽老師Tao Porchon-Lynch 從精彩人生的舞台謝幕   當地時間 2020年2月21日上午,世界上最年長的瑜伽老師 Tao Porchon-Lynch 於美國與世長辭,享年 101 歲。 今日凌晨,她的家人通過官方賬號公佈了這一讓人悲傷的消息:「我們最愛的 Tao 在今天早上離開了我們, 非常平靜,沒有遭受痛苦。就像她所說的那樣,她現在只是跳著舞去往了另一個星球。」   Tao Porchon-Lynch曾經說到 「對我來說,101歲沒有讓我感到害怕。我在陽光下醒來,想起我的朋友們, 這讓我準備好,永遠不要將事情拖延到明天,因為明天沒有盡頭。」     以下分享101歲高齡瑜伽習練者Tao Porchon-Lynch的五則生命啟示     1. 正面的開始每一天 「當我早晨醒來時,我不思考各種即將發生的事情是好事還是壞事。 我告訴自己:『今天是我生命最美好的一天。』」 2. 年齡只是一個數字 「我不相信年齡。當人們問我我的年齡,我告訴他們看看周圍的樹。 樹的年齡是幾百歲。看起來或許它們像是走向死亡,而實際上它們不是; 它們正在循環著自己的生命。在未來的幾個月,他們又將重生。」 3. 像沒有人在看著你一樣起舞 「跳舞讓你重新成為更好的自己。 你要知道,我曾摔跤,跌倒。我曾經歷一切,但我不允予它取代更好的自己。」 4. 加強正面的信念 「任何你植入你的大腦里的念頭皆會物質化。所以假若你植入負面信念,你則將自己牽引到負面的事情里。 因此保持積極。只需尋找美好的一面。」 5. 不要拖延 「不存在你不能做的事情,你可以起身,享受生活並看到生命的美好。 有如此多的事情等待我們去創造,而已剩下很少的時間去做了。」
2020-04-27

運動完吃東西可以嗎?掌握運動後30分鐘內進食,運動後吃對食物和比例

  運動完吃東西可以嗎? 答案是「yes」! 按照熱點補充原則,來決定運動後吃什麼、吃多少, 推薦運動後在便利店可以放心吃得菜單,讓你增肌減重效果upgrade! 運動完可以吃東西,已經不是什麼新聞,但不能亂吃,身體沒得到需要的營養素,反而會讓你變胖喔! 運動時肌肉需要能量才能運轉,這個動作會增加葡萄糖轉運蛋白的活性,也就是燃燒熱量, 讓肌肉有更多的燃料可以使用 "在熱點「30分鐘以內」進食" ,並且吃對食物,能幫助身體修復、合成肌肉。 所以只要把握熱點補充原則,運動後吃東西不只不會胖,還能讓你更快增肌減脂! 相反的,在訓練結束後半小時才吃,葡萄糖轉運蛋白活性慢慢降低, 這時候才進食,熱量不容易燃燒,多餘的反而還會轉換成脂肪儲存起來。 掌握運動後30分鐘內進食,運動後吃對食物和比例。       1. 食物選擇 #碳水化合物 不要看到碳水化合物就拒絕它,為了減重長期不吃澱粉,可能會造成機能失調,提高復胖的機會喔。 其實,運動後是最適合吃好碳水化合物的時間! 例如:御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等,可以補充消耗的肝醣,幫助恢復體力,也避免肌肉被當成能量燃燒。 另外,肌肉合成不只是靠蛋白質,還需要胰島素的幫忙促進吸收,如果想加速胰島素上升,可以選擇高GI的碳水化合物, 例如:香蕉、巧克力…等,有效促進肌肉生長。 ㄟ~ㄟ~ㄟ~ 還是要提醒一下讀者,精緻的高糖份食物是不可以的喔! 像是白糖這類的東西對身體只是空熱量, 幾乎沒有營養價值,吃了只是佔去總熱量的額度而已。   #蛋白質 運動後補充蛋白質,可以幫助身體修復受傷的肌肉組織,增加肌肉質量、減少體脂肪, 一般人可以搭配碳水化合物來促進肌肉生長,如果追求更快速的增肌,高GI碳水化合物搭配好吸收的乳清蛋白飲料, 是不錯的選擇,分量與食用時間可以根據需求調整。       2. 營養比例   #有氧運動 碳水化合物:蛋白質 = 3、4:1 不要懷疑!碳水化合物的比例就是要比蛋白質更高,因為如果碳水化合物太少, 胰島素分泌不足,蛋白質吸收就會慢,可能會造成胺基酸在血液裡停留太久,加重腎臟負擔。 知道這比例對於小編這種碳水控還滿開心的,以後就不用只吃茶葉蛋或是豆漿了。       課程資訊:https://bit.ly/Bfit-curriculum 各館資訊:https://bit.ly/bfit-information  
2020-04-27