30歲以後骨質易流失「預防」要如何預防骨質疏鬆症?

要如何預防骨質疏鬆症 應付骨質疏鬆症最有效的方法就是〝預防〞,必須在骨骼成熟時,儘可能達到最高的骨質量。在青少年青春期時,就要鼓勵攝取足夠的鈣質,還要做負重性運動,但不限從什麼年齡開始做都有好處婦女可由健康的飲食及規率的運動,來減輕骨質疏鬆的威脅維生素D有助於鈣質的吸收。 25歲以上每天需要鈣質為800毫克。 25歲以下及懷孕婦女每天需1200毫克。 鎂的攝取量應為鈣的一半,才有助於鈣的吸收(含鎂的食物有:全麥製品、豆類、綠色葉菜類)。 持續運動是促進骨骼健康最有效的方法,不但可增加鈣質的吸收,更能刺激骨質的形成,要做的是負重訓練例:啞鈴運動、肌力訓練、健走等,從事負重的運動比不負重的運動(例:游泳)好。   運動可以預防骨質流失嗎 適度運動能讓骨質增加且預防骨質疏鬆症,原因為…‥附在骨骼上的肌肉伸展收縮時,骨骼會相應的造出密度更高的組織,運動量不足的話,骨質便會流失。 報導指出美國太空總署很早就發現,在外太空因為地心引力減低,太空人的腿和腿骨所受的壓力減少,太空人在84天內,就失去4%的鈣質,形成了骨質疏鬆症,所以現在太空梭內的運動裝置已經是必備的設施。另外醫生也指出婦女多做運動對增加骨質很有幫助,並且運動能改善肌肉的協調能力,減低跌傷和骨折的發生,沒有運動習慣的人,發生股骨骨折的機率是常運動者的2.3倍。   形成骨質疏鬆的原因,什麼人較容易罹患 骨質疏鬆的原因很多像是年紀大、缺乏維生素D、內分泌系統失調等都是可能的因素。有2種與年齡有關的類型,主要是骨骼代謝不平衡所引起。 1.     退化性骨質疏鬆症,與婦女在更年期骨質加速流失有關,主要是海棉骨的骨質流失,進而在卵巢失去功能後的15至20年間,導致脊椎與手脕的骨折。 2.     男女骨質緩慢的逐漸流失,進而引起骨折,其中主要是女性在70歲之後,所發生的脊椎和髖骨的骨折最容易罹患骨質疏鬆的是…‥瘦小、坐辦公室的人、長期缺乏鈣質、有家族病史停經後的婦女、其他如酗酒、高磷酸鹽的飲食(汽水肉類醃製食品)、低鈣飲食、缺乏維生素D、使用腎上腺皮質類固醇、蛋白質攝取不足、抽菸及性賀爾蒙分泌減少等這些都是會增加骨質疏鬆症發生的機率。     課程資訊:https://bit.ly/Bfit-curriculum 各館資訊:https://bit.ly/bfit-information
2020-06-15

什麼是肌力訓練?五大好處必知!不規律做強化運動的人,每年將喪失3%-5%的肌肉

肌力訓練有何重要 『肌力訓練』這個名詞好像大多是運動員專有的,一般人往往忽略了肌力訓練在生活中所扮演的角色,事實上,肌力訓練主要在強化人體的肌力及肌耐力,而肌力與肌耐力在很多的日常活動中,佔著非常重要的分量,比方說平常的步行、提物品、洗衣服、擦地……等等,在在都需要用到肌力與肌耐力,老年人之所以沒有辦法矯健的行走及快速的從椅子上站起來,這都是因為肌力退化的緣故。 所以人體維持一定程度的肌肉力量,對我們的日常生活來說,是很重要不能忽視的,況且人體的肌肉如果不使用或不常使用,將會讓肌肉造成【廢用性的萎縮】,而在適度的使用訓練之下,就會改善因為不使用所造成的不良現象,也可以使肌肉產生適應性的發達,所以為了維持人體基本的生活所需,針對肌肉群進行適度的訓練是必要的。   做肌力訓練的好處… 1. 使肌肉美好有型、並支撐脊椎骨、使姿勢正確良好。 2. 使骨質密度增高,預防骨質疏鬆。 3. 燃燒脂肪,增加肌群,更容易減重。 4. 可增加肌肉量,增進新陳代謝,就算是增加很少的肌肉量,每天也可以代謝50-100卡的熱量。 5. 強化骨骼、韌帶、軟骨及身體柔軟彈性,使運動時得到保護作用,進而預防運動傷害。 根據統計一個年過25歲而不規律做強化運動的人,每年將喪失 3%-5%的肌肉,卻會增加 3% 以上的脂肪。   課程資訊:https://bit.ly/Bfit-curriculum 各館資訊:https://bit.ly/bfit-information
2020-06-15