為什麼要先做熱身運動?

簡單的說,就是在運動前先將身體的溫度升高,以促進運動達到效果。

1.增加肌肉的延展性,改善身體柔軟度

2.促進血液循環,增加運動所需的能源

3.增加肌肉中氧的運用與含量,加速利用有氧能源減少乳酸等的發生,不會造成酸痛。

4.促進荷爾蒙的分泌,動員身體準備運動。

5.動作的提示,增加動作的效果。

6.減少運動傷害。

 

緩和運動有何重要?

1.運動時血液會集中在四肢,四肢的血液要往回流就必須靠肌肉的動力,將血液帶動經過靜脈流回心臟,所以運動後必須做緩和運動,調節血液循環可以快速移除堆積於肌肉和組織中的乳酸和代謝物,減少痠痛和肌肉緊繃等狀況。

2.可平緩的緩和運動所帶來的內分泌,尤其是腎上腺素,可以平緩降低心跳及呼吸的速率,使身心得到鬆弛和平靜。

3.可保持運動成果,讓運動達到最佳效果。