肌力訓練有何重要

『肌力訓練』這個名詞好像大多是運動員專有的,一般人往往忽略了肌力訓練在生活中所扮演的角色,事實上,肌力訓練主要在強化人體的肌力及肌耐力,而肌力與肌耐力在很多的日常活動中,佔著非常重要的分量,比方說平常的步行、提物品、洗衣服、擦地……等等,在在都需要用到肌力與肌耐力,老年人之所以沒有辦法矯健的行走及快速的從椅子上站起來,這都是因為肌力退化的緣故。

所以人體維持一定程度的肌肉力量,對我們的日常生活來說,是很重要不能忽視的,況且人體的肌肉如果不使用或不常使用,將會讓肌肉造成【廢用性的萎縮】,而在適度的使用訓練之下,就會改善因為不使用所造成的不良現象,也可以使肌肉產生適應性的發達,所以為了維持人體基本的生活所需,針對肌肉群進行適度的訓練是必要的。

 

做肌力訓練的好處…

1. 使肌肉美好有型、並支撐脊椎骨、使姿勢正確良好。

2. 使骨質密度增高,預防骨質疏鬆。

3. 燃燒脂肪,增加肌群,更容易減重。

4. 可增加肌肉量,增進新陳代謝,就算是增加很少的肌肉量,每天也可以代謝50100卡的熱量。

5. 強化骨骼、韌帶、軟骨及身體柔軟彈性,使運動時得到保護作用,進而預防運動傷害。

根據統計一個年過25歲而不規律做強化運動的人,每年將喪失 3%-5%的肌肉,卻會增加 3 以上的脂肪。