要如何預防骨質疏鬆症

應付骨質疏鬆症最有效的方法就是〝預防〞,必須在骨骼成熟時,儘可能達到最高的骨質量。在青少年青春期時,就要鼓勵攝取足夠的鈣質,還要做負重性運動,但不限從什麼年齡開始做都有好處婦女可由健康的飲食及規率的運動,來減輕骨質疏鬆的威脅維生素D有助於鈣質的吸收。

  • 25歲以上每天需要鈣質為800毫克。
  • 25歲以下及懷孕婦女每天需1200毫克。

鎂的攝取量應為鈣的一半,才有助於鈣的吸收(含鎂的食物有:全麥製品、豆類、綠色葉菜類)。

持續運動是促進骨骼健康最有效的方法,不但可增加鈣質的吸收,更能刺激骨質的形成,要做的是負重訓練例:啞鈴運動、肌力訓練、健走等,從事負重的運動比不負重的運動(:游泳)好。

 

運動可以預防骨質流失嗎

適度運動能讓骨質增加且預防骨質疏鬆症,原因為…‥附在骨骼上的肌肉伸展收縮時,骨骼會相應的造出密度更高的組織,運動量不足的話,骨質便會流失。

報導指出美國太空總署很早就發現,在外太空因為地心引力減低,太空人的腿和腿骨所受的壓力減少,太空人在84天內,就失去4%的鈣質,形成了骨質疏鬆症,所以現在太空梭內的運動裝置已經是必備的設施。另外醫生也指出婦女多做運動對增加骨質很有幫助,並且運動能改善肌肉的協調能力,減低跌傷和骨折的發生,沒有運動習慣的人,發生股骨骨折的機率是常運動者的2.3倍。

 

形成骨質疏鬆的原因,什麼人較容易罹患

骨質疏鬆的原因很多像是年紀大、缺乏維生素D、內分泌系統失調等都是可能的因素。有2種與年齡有關的類型,主要是骨骼代謝不平衡所引起。

1.     退化性骨質疏鬆症,與婦女在更年期骨質加速流失有關,主要是海棉骨的骨質流失,進而在卵巢失去功能後的1520年間,導致脊椎與手脕的骨折。

2.     男女骨質緩慢的逐漸流失,進而引起骨折,其中主要是女性在70歲之後,所發生的脊椎和髖骨的骨折最容易罹患骨質疏鬆的是…‥瘦小、坐辦公室的人、長期缺乏鈣質、有家族病史停經後的婦女、其他如酗酒、高磷酸鹽的飲食(汽水肉類醃製食品)、低鈣飲食、缺乏維生素D、使用腎上腺皮質類固醇、蛋白質攝取不足、抽菸及性賀爾蒙分泌減少等這些都是會增加骨質疏鬆症發生的機率。