運動處方

運動處方講求科學的方法與原則,並且講求效率與安全,也就是用最少的時間和溫和的體力透支就能夠讓體能得到最好的改善。

主要有四個項目:

1. 運動種類選擇。

2. 運動的強度。

3. 運動時間長短。

4. 運動頻率。

 

一個均衡的運動計劃必須包含…

1. <心肺訓練> 如:高低衝擊有氧舞蹈、跑步、Power GoGo、拳擊有氧。

優點:A.燃燒卡路里,減輕體重 B.鍛練心肺功能  

C.紓解壓力 D.增進日常生活的耐力

 

2. <肌力訓練> 如:啞鈴、彈力繩、肌力及耐力動作訓練。

優點:A.雕塑身體線條 B.加速新陳代謝

C.強化肌肉骨骼 D.改善體態

 

3. <柔軟度訓練> 如:曲線伸展、瑜珈、芭蕾、太極。

優點:A.增加敏捷性 B.避免意外受傷

C.紓解壓力促進放鬆 D.增加動作範圍度