有氧運動最簡單的定義就是‥‥

能提高肌肉細胞有效利用有氧能源的運動,最大的好處是在於能提高心肺功能,有3個條件……

1. 運動強度不可太高。

2. 必須使用全身大肌肉群。

3. 要持續長時間有節奏的出力活動。

例如:慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、跳繩都是提升心肺功能的有氧運動。

 

有氧運動的好處有‥‥

1. 能強化心臟血管機能,提高心跳效率。

2. 對於心血管疾病有預防和復健的效果。

3. 提高呼吸效率,強化呼吸器官功能。

4. 使體態優美身材更勻稱。

5. 強化骨骼減緩骨質流失,預防骨質疏鬆症。

6. 舒解肌肉緊繃防止運動傷害。

7. 提高基礎代謝率,有效消耗脂肪。

8. 控制體重使人更有精神和意志力。

9. 持續有氧運動,氣色更好不會復胖。

10. 有效紓解壓力,預防治療憂鬱症狀。

11. 身體健康體態優美後,連心情也大大改善、更有自信面對困難。