通常以量脈搏代替心跳率，運動者要在運動停下來1-2秒之內就找到脈博(可找頸動脈或脕動脈)，量取10秒的脈搏數之後，得到的數目再 × 6，就是當時每分鐘的心跳率，量取心跳率可以幫助我們了解運動強度是否適當，因為運動強度主要以心跳次數為主，最理想的運動心跳有個公式……

  • (220－年齡 × 0.7)至(220－年齡 × 0.9)的範圍。

​例如：一位40歲的正常人，最大脈博數預測值為180次，而適合的運動強度應是運動脈博數介在每分鐘126次(180次×0.7)與162次(180次×0.9)之間，超出這個範圍就表示運動強度不足或太強了。

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